Hoy se cumplen 100 días del 2025 y Completé mi Reto de hacer un MURPHY en Casa y te comparto 5 cosas que he aprendido de este Reto, corto pero super exigente y retador💪
Today marks 100 days of 2025 and I completed my Challenge to make a MURPHY at Home and I share with you 5 things I have learned from this short but super demanding and challenging Challenge💪.
El 1 de Enero me propuse hacer este Reto de prepararme para modificar unoa ejercicios del Popular Wood de Crossfit llamado Murphy donde haces los siguientes movimientos:
On January 1st I set out to do this Challenge to prepare myself to modify one of the exercises from Crossfit's Popular Wood called Murphy where you do the following movements:
✅ Correr 1 Milla
✅ 100 Pull ups
✅ 200 Push-ups
✅ 300 Sentadillas
✅ Correr 1 Milla
✅ Run 1 Mile
✅ 100 Pull ups
✅ 200 Push-ups
✅ 300 Squats
✅ Run 1 Mile
Pero quería realizarlo en cualquier lugar, sin verme apurado a buscar una barra o medir la distancia del Trote, así que sustituí correr por saltos de cuerda o tijeras y Pull ups por Burpees, le pedí a Chat GPT que hiciera su magia y salió una bestialidad que se iba formando más grande cada 7 días y no sólo hice el Murph casero, sino que fueron 10 días corridos haciendolo así:
🔥 100 Burpees
🔥 200 Saltos de cuerda
🔥 300 Sentadillas
🔥 200 Saltos de cuerda
But I wanted to perform it anywhere, without being rushed to find a bar or measure the distance of the Trot, so I substituted running for rope jumps or scissors and Pull ups for Burpees, I asked Chat GPT to work its magic and out came a beastly thing that was building bigger every 7 days and not only did I do the homemade Murph, but it was 10 days straight doing it like this:
🔥 100 Burpees
🔥 200 Jump Rope
🔥 300 Squats
🔥 200 Jump Rope.
Esto fué así desde el día 90 prácticamente, cada semana repetía una serie de repeticiones que iban aumentando y la realidad es que cada vez era mayor la exigencia, por eso la mentalidad es clave.
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Lo mejor es que nunca falle 1 día, el 99% del tiempo NO quería entrenar, pero pude cumplir el Reto que es la clave, ahora si te cuesta mucho ser constante, ten un plan y pon a primera hora tu rutina, sin improvisar y cumplirás, creeme. Si tienes la mentalidad sólida podrás hacerlo.
This was so from day 90 practically, every week I repeated a series of repetitions that were increasing and the reality is that each time it was increasingly demanding, so the mentality is key.
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The best thing is that I never failed 1 day, 99% of the time I did not want to train, but I was able to meet the Challenge which is the key, now if it costs you a lot to be consistent, have a plan and put your routine first thing in the morning, without improvising and you will comply, believe me. If you have a solid mentality you can do it.
Si tu quieres aprender como entrenar de 20 a 30 minutos intensamente sin fallar, sigueme mañana empiezo otro Reto, entrenamientos intensos al día, con el peso corporal, sobretodo si tienes mas de 30 y eres papá puedes hacerlo, sigueme y verás como puedes replicarlo
If you want to learn how to train 20 to 30 minutes intensely without failing, follow me tomorrow I start another Challenge, intense workouts a day, with body weight, especially if you are over 30 and you are a dad you can do it, follow me and you will see how you can replicate it.
✅ FOTOS DE MI PROPIEDAD, CON MI TELÉFONO INFINIX 10
✅ EDICIÓN CON PICSART
✅ TRADUCCIÓN con DEPPL Translator.
✅ PORTADA EDITADA CON PICS ART
Excelente! describes lo que se necesita saber y hacer para obtener logros, muestras con ejemplo el camino...a eso le llamo coherencia...saludos @albertocoachbl
Muchisimas gracias, de eso se trata de abrir el camino para quienes deseen ir más allá💪😁